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올바른 컴퓨터 작업 가이드

이온디

2007년 09월 05일

올바른 컴퓨터 작업 가이드

　

올바른 자세

컴퓨터 사용 중에는 자세를 편안하게 하는 것이 중요합니다. 어떤 자세를 취하느냐에 따라서 전체 생산성에 영향을 줄 수 있을뿐만 아니라 컴퓨터 작업의 피로를 줄일 수 있고 근육 및 골격 관련 장애를 피하도록 도와줄 수 있습니다. 오랜 시간 동안 사용할때에는 중간에 자세를 바꿔 주면 불편함과 피로를 줄일 수 있습니다.

컴퓨터에서 작업할 때는 편안하고 안정된 자세를 취할 수 있도록 주위 환경을 바꾸고 컴퓨터 장비를 정리합니다. 사람마다체형과 작업 환경이 다르므로 불편하지 않도록 워크스테이션을 설정하는 방법에 대해서는 정확하게 말할 수 없습니다. 그러나 다음의제안 사항은 편안한 환경을 제공하는데 도움을 줄 수 있습니다.

　

등을 보호하려면 다음을 고려하십시오.

등 아래쪽을 지지해 주는 의자를 선택합니다.

편안한 자세가 되도록 작업대와 의자 높이를 조정합니다.

다리 자세가 편안하도록 하려면 다음을 고려하십시오.

다리의 위치와 이동이 편안하도록 책상 아래를 정리합니다.

발이 바닥에 편안하게 닿지 않으면 발판을 사용합니다.

작업 범위를 최소화하고 어깨와 팔의 자세가 편안하도록 하려면 다음을 고려하십시오.

키보드와 마우스 또는 트랙볼을 동일한 높이에 놓습니다. 팔꿈치 높이와 비슷해야 합니다. 팔의 위쪽이 옆구리에서 자연스럽게 내려 오도록 합니다.

입력할 때 키보드는 가운데 위치로 오게 하고 키보드 가까이에 마우스 또는 트랙볼을 놓습니다.

자주 사용하는 것들은 팔이 닿을 수 있는 위치에 둡니다.

손목과 손가락의 자세를 올바르게 유지하려면 다음을 고려하십시오.

입력하거나 마우스 또는 트랙볼을 사용할 때는 손목을 바르게 유지합니다. 손목이 위, 아래 또는 옆으로 구부러지지 않도록 합니다. 키보드 받침이 편안하고 바른 손목 위치를 유지하는데 도움이 된다면 키보드 받침을 사용합니다.

손과 손목을 키보드 위에 띄운 상태로 입력합니다. 그러면 먼 곳에 있는 키를 누르기 위해 손가락을 펴는 대신 팔 전체를 사용할 수 있습니다.

목을 많이 굽히지 않으려면 다음을 고려하십시오.

모니터를 가운데 위치로 조정합니다. 모니터보다 문서를 자주 보는 경우에는 문서를 바로 앞에 놓고 모니터를 약간 옆으로 놓습니다.

문서를 눈 높이에 맞출 수 있도록 문서 받침대를 사용하는 것도 좋습니다.

화면의 맨 위를 눈 높이에 오도록 맞춥니다. 이중 초점 렌즈 사용자는 화면을 약간 아래로 낮추거나 전문가에게 문의하여 컴퓨터 작업에 맞는 안경을 사용하는 것이 좋습니다.

눈의 피로를 줄이려면 다음을 고려하십시오.

팔 길이 정도 떨어진 위치에 모니터를 놓습니다.

눈이 부시지 않도록 모니터를 빛으로부터 멀리 떨어진 곳에 놓거나 창의 블라인드를 사용하여 빛을 조절합니다.

화면을 깨끗이 닦으십시오. 안경을 낀 경우에는 안경도 깨끗이 닦습니다.

모니터의 밝기, 대비 및 글꼴 크기를 여러분에게 맞게 조정합니다.

올바른 컴퓨터 작업 가이드

가볍게 움직이기

신체의 움직임은 신체와의 지속적인 상호 작용 결과로 발생합니다. 일반적으로 자동차 충돌과 같은 큰 충격에 의해서만 우리의몸이 상해를 입을 것이라고 생각합니다. 그러나 약한 힘이 반복되거나 장시간 지속된다면 상해가 발생하거나 불편함, 피로가 발생할수 있습니다.

다음과 같은 약한 힘을 생각해 보십시오.

동적인 힘 또는 움직임을 통해 나타나는 힘. 예를 들어, 입력 중에 키를 누르는 힘 또는 마우스 단추를 누르는 힘.

정적인 힘 또는 일정 시간 동안 유지되는 힘. 예를 들어, 마우스를 잡고 있거나 수화기를 잡고 있는 힘.

접촉에 의한 힘 또는 모서리나 딱딱한 표면에 기댔을 때 발생하는 압력. 예를 들어, 손목을 책상 모서리에 놓았을 때의 힘.

　

약한 힘이 신체에 미치는 영향을 줄이려면 다음 제안 사항을 고려해 보십시오.

키보드 키를 누를 때는 손과 손가락을 편안하게 하여 가볍게 입력합니다. 또한 마우스 단추를 누를 때, 조이스틱이나 기타 게임 컨트롤러를 클릭할 때 부드럽게 합니다.

입력할 때는 손바닥이나 손목을 바닥에 닿지 않도록 합니다. 손목 보호대가 있는 경우에는 입력하지 않고 휴식 중인 상태에서만 사용해야 합니다.

입력하지 않을 때는 팔과 손을 편안하게 합니다. 팔과 손을 책상 모서리와 같은 모서리에는 놓지 않습니다.

손을 느슨하게 한 상태로 마우스를 잡습니다. 마우스를 꽉 쥐지 않습니다.

의자가 무릎 뒤쪽을 압박하지 않도록 의자를 조정합니다.

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